能量消耗是一個人執行身體功能(例如呼吸、循環血液、消化食物或鍛煉)所需的能量。能量以卡路里為單位，而您的每日總能量消耗 (TDEE) 是您每天燃燒的卡路里數。為了防止體重增加，能量攝入必須與能量消耗平衡。
什么是能量支出?
要了解能量消耗，您必須了解您的身體如何產生能量。為了為運動和日常功能提供燃料，您的身體以熱量的形式制造能量。
什么是千卡?
食物中的能量以千卡或我們通常所說的卡路里來衡量。從技術上講，千卡是將一公斤水的溫度升高一攝氏度所需的熱量。
您每天為獲取能量而燃燒的卡路里總數就是您每天的總能量消耗。
每日總能量消耗因人而異，具體取決于體型、性別、身體成分、遺傳和活動水平。例如，一個身材矮小、久坐不動的女性的總能量消耗可能是每天 1800 卡路里或更少。
另一方面，一個大而活躍的人的 TDEE 很容易超過 2000 卡路里。因為這個例子中的男人有更多的肌肉質量，更高的日?；顒铀?，并且是一個更大的人，他的 TDEE 更大。
能量支出計算器
您可以使用在線活動計算器來估算特定活動的能量消耗，例如美國運動委員會提供的計算器。在線計算器還允許您使用臨床環境中使用的相同公式計算每天消耗的卡路里。
視頻內容：如何增加我們的熱量消耗
重要的是要記住，能量消耗計算器提供了您每日卡路里消耗的估計值。該數字基于您提供的數據。這些數據(例如您的活動水平)可能每天都在變化。
沒有人每天的能量消耗是完全相同的，因此要充分利用您的能量消耗計算，請將它們用作每日卡路里攝入量的指南。根據活動水平的變化或體重的變化，根據需要調整數字。
減肥
為了減肥，你的身體必須消耗比你攝入的更多的卡路里。這意味著您要么需要增加能量消耗，減少卡路里攝入量，要么理想情況下將兩者結合起來以造成卡路里不足。大多數專家建議每周產生 3500-7000 卡路里的總熱量不足，以減少 1-2 磅的身體脂肪。
您可能會遇到網站、節食公司，甚至是“專家”，他們說當減肥是您的目標時，您應該忽略能量消耗，或者您可能覺得卡路里攝入/卡路里消耗方法在過去失敗了。但需要注意的是，即使您從營養食品中獲取卡路里，您仍然需要減少總攝入量以減輕體重。
制造卡路里不足在紙面上聽起來很簡單，但嘗試減肥可能是一個挑戰。學習改變你的日常習慣是具有挑戰性的。
對于許多人來說，少吃比嘗試增加能量消耗更容易，因為產生卡路里不足所需的運動量相當高。
增加能量支出
在日常生活中進行身體活動可以提供許多健康益處，而不僅僅是對能量消耗的影響。鍛煉可以降低您患糖尿病和心臟病的風險，它是一種自然的情緒和能量助推器。
雖然定期鍛煉是增加能量消耗的最有效方法，但還有其他幾種行之有效的方法。
非運動活動產熱
科學家們用一個奇特的名字來描述你白天做的小動作所消耗的卡路里，不包括運動。這種支出稱為非運動活動產熱或 NEAT。它包括坐立不安、攜帶雜貨和從辦公桌上站起來等。
信不信由你，在減肥方面，NEAT 可以產生很大的不同。您可以采取簡單的步驟，通過輕松更改您的日常工作來提升 NEAT。
食物熱效應 (TEF)
這聽起來可能適得其反，但你在吃飯時也會消耗能量。咀嚼和消化食物的過程需要您的身體付出努力和能量。某些食物比其他食物燃燒更多的卡路里?？茖W家稱這為食物 或 TEF的熱效應。
不幸的是，單獨進食不會燃燒足夠的卡路里來對您的減肥計劃產生顯著影響。但是為了給自己帶來每一個優勢，選擇燃燒更多卡路里的食物來給你的 TDEE 一點點推動。
燃燒卡路里的食物
藥丸和補充劑的作用
有幾種藥丸和補充劑聲稱可以幫助提高新陳代謝，讓您每天輕松燃燒更多卡路里。但是這些減肥藥中的許多要么不安全，要么無效。除非您的醫生開處方，否則通常不推薦使用減肥藥和補充劑。
不幸的是，如果某件事聽起來好得令人難以置信，那通常就是這樣。如果您正在考慮嘗試減肥藥，那么安全總比后悔好。
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